Mindful2Work – Das Übungsbuch
Mindful2Work – Das Übungsbuch
Haben Sie ab und zu das Gefühl, dass Ihnen die Arbeit über den Kopf wächst? Fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und zu motivieren? Leiden Sie an Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen, schlafen schlecht und kommen aus dem Grübeln nicht mehr heraus?
Das Mindful2Work-Training bietet die Chance, in sechs Wochen einen neuen Umgang mit Stress bei der Arbeit (und im Leben überhaupt) zu erlernen. Eine einzigartige Mischung aus Bewegung an der frischen Luft, Yoga-Übungen und Achtsamkeitsmeditation bringt Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht und stärkt die Konzentration. Sie lernen, stressige Situationen besser zu bewältigen und auch in turbulenten Zeiten gut für sich zu sorgen. Sie gewinnen Gelassenheit und das Gefühl, Ihr Leben wieder selbst in der Hand zu haben.
Mindful2Work wurde von den Autorinnen in Zusammenarbeit mit der Universität Amsterdam entwickelt und ist wissenschaftlich evaluiert.
Geführte Übungen als MP3-Download im Arbor Online-Center
gesprochen von Lienhard Valentin
- Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf den Atem – 10 Minuten
- Bodyscan – 16 Minuten
- Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Atem und Körper – 8 Minuten
- Atemraum – 5 Minuten
- Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf Geräusche und Gedanken – 12 Minuten
- Gehmeditation – 9 Minuten
- Sitzmeditation mit Achtsamkeit auf eine schwierige Situation – 9 Minuten
- Freundlichkeitsmeditation – 11 Minuten
- Bergmeditation – 9 Minuten
Alle Meditationen sind über einen Link im Buch zum Download erhältlich.
Esther de Bruin ist Psychologin (GZ-psycholoog) und Achtsamkeitstrainerin. Sie arbeitet als Professorin an der Pädagogischen Fakultät der Universität Amsterdam, Abteilung für Schulpädagogik und Lehrerausbildung (POWL). Ihr Studium der Klinischen Psychobiologie und Neuropsychologie schloss sie cum laude an der Universität Amsterdam ab. Anschließend war sie am Rotterdamer Erasmus MC-Sophia Kinderkrankenhaus in der Kinder- und Jugendpsychiatrie tätig.
Anne Formsma ist Sonderpädagogin, Achtsamkeits- und Yoga-Trainerin. Sie studierte Sonderpädagogik und Betriebswirtschaft an der Universität Amsterdam und schloss mit dem Master ab.
