Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch
Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch
Das Übungsbuch für Achtsames Selbstmitgefühl
Achtsames Selbstmitgefühl meint eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens.
Dieses Übungsbuch vermittelt den bewährten Weg, um Selbstmitgefühl im eigenen Leben zu kultivieren. Mithilfe von Übungen, Reflexionen, Anregungen und angeleiteten Meditationen kannst du Schritt für Schritt üben:
- freundlich und mitfühlend mit dir selbst umzugehen,
- den inneren Kritiker zum Verbündeten zu machen,
- achtsam mit schwierigen Gefühlen wie Scham oder Wut umzugehen,
- die Beziehung zu dir selbst und zu anderen achtsam zu gestalten und
- dich selbst wertzuschätzen.
Das Buch enthält alle Meditationen aus dem MSC-Programm. Die gesprochenen Anleitungen als MP3-Dateien können Sie über einen Link im Buch im Arbor Online-Center herunterladen.
- Die Selbstmitgefühlspause, gesprochen von Arve Thürmann (AT) – 10 Minuten
- Die Selbstmitgefühlspause, gesprochen von Jörg Mangold (JM) – 10 Minuten
- Liebevolles Atmen (AT) – 11 Minuten
- Liebevolles Atmen (JM) – 15 Minuten
- Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen (AT) – 21 Minuten
- Liebevolle Güte für ein geliebtes Wesen (JM) – 17 Minuten
- Sätze der liebevollen Güte finden (AT) – 19 Minuten
- Sätze der liebevollen Güte finden (JM) – 19 Minuten
- Liebevolle Güte für uns selbst (AT) – 14 Minuten
- Liebevolle Güte für uns selbst (JM) – 16 Minuten
- Bodyscan mit Mitgefühl (AT) – 40 Minuten
- Liebevoller Bodyscan (JM) – 48 Minuten
- Mitgefühl geben und empfangen (AT) – 18 Minuten
- Mitgefühl geben und empfangen (JM) – 21 Minuten
- Umgang mit herausfordernden Gefühlen (AT) – 25 Minuten
- Umgang mit schwierigen Gefühlen (JM) – 22 Minuten
- Mitfühlender Freund – mitfühlende Freundin (AT) – 22 Minuten
- Mitfühlender Freund – mitfühlende Freundin (JM) – 20 Minuten
- Mitgefühl mit Gleichmut (AT) – 16 Minuten
- Mitgefühl mit Gleichmut (JM) – 13 Minuten
„Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst die Freundlichkeit und Fürsorge entgegenzubringen, die wir unserem besten Freund oder unserer besten Freundin schenken.“
Kristin Neff
Selbstmitgefühl – Das Übungsbuch
Kristin Neff ist Professorin für Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung an der Universität von Texas in Austin. Sie war die erste, die das buddhistische Konzept des Selbstmitgefühls psychologisch erforschte. Darauf aufbauend entwickelte sie, gemeinsam mit Christopher Germer, das achtwöchige Programm Achtsames Selbstmitgefühl.
Auf der englischsprachigen Website self-compassion.org stellt Kristin Neff ihre Arbeit dar.
Christopher Germer ist klinischer Psychologe, der sich auf achtsamkeits- und akzeptanzbasierte Behandlung spezialisiert hat. Er arbeitet in privater Praxis und als Lehrbeauftragter für Psychologie an der Harvard Medical School. Er ist Gründungsmitglied des Instituts für Meditation und Psychotherapie – eine Organisation, die sich für das Einbeziehen alter buddhistischer Psychologie in westliche Therapiemethoden einsetzt.
