Das MBCT-Arbeitsbuch

John Teasdale, Mark Williams & Zindel Segal: Das MBCT-Arbeitsbuch
368 Seiten
Pappband
15 cm × 21.5 cm
Bestellnummer: 9783867811200
Preis: 22,90 € inkl. 7% MwSt

Ein 8-Wochen-Programm zur Selbstbefreiung von Depressionen und emotionalem Stress

Falls Sie jemals für einen kürzeren oder längeren Zeitraum zutiefst unglücklich mit Ihrem Leben waren oder noch sind, wissen Sie, wie schwierig es sein kann, etwas dagegen zu tun. Wie sehr Sie sich vielleicht auch bemühen, es wird einfach nicht besser – jedenfalls nicht auf Dauer.

Das achtwöchige MBCT-Programm (die Abkürzung MBCT steht für Mindfulness-Based Cognitive Therapy = Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie) wurde speziell entwickelt, um Menschen zu helfen, mit anhaltenden unerwünschten inneren Zuständen und Stimmungen umgehen zu lernen. MBCT wurde wissenschaftlich untersucht und hat sich in klinischen Studien weltweit als wirksame Methode bei Depressionen, Angstzuständen und einer ganzen Reihe anderer psychischer Probleme erwiesen.

Dieses praktische Arbeitsbuch führt Sie sehr anschaulich Schritt für Schritt durch das MBCT-Programm. Sie können es im Rahmen eines Gruppenseminars, einer Einzeltherapie oder auch als Selbsthilfe-Ratgeber benutzen. Die geführten Übungen auf der beiliegenden MP3-CD sind eine zusätzliche Unterstützung.



MP3-Tracks auf der CD

  1. Rosinen-Übung — 14 Minuten
  2. Body-Scan — 47 Minuten
  3. 10-Minuten-Sitzmeditation — 11 Minuten
  4. Achtsame Bewegung — 50 Minuten
  5. Meditation im Stehen und Sitzen — 38 Minuten
  6. Achtsames Gehen — 16 Minuten
  7. Drei-Minuten-Atemraum (Grundübung) — 7 Minuten
  8. Drei-Minuten-Atemraum (erweiterte Version) — 10 Minuten
  9. 20-Minuten Sitzmeditation — 24 Minuten
  10. Sitzmeditation — 36 Minuten
  11. Mit Schwierigkeiten in der Meditation arbeiten — 28 Minuten
  12. 30-Minuten-Meditation mit Klangschale — 32 Minuten
  13. Zwei Arten des Wissens — 8 Minuten

Die im Buch vorgestellten geführten Übungen halten wir online kostenlos für Sie bereit: Übungen MBCT-Arbeitsbuch

Stimmen zum Buch:

„Dieses Buch ist fantastisch.“
Jon Kabat-Zinn