Das Herz der Achtsamkeit

Achtsamkeit, Meditation und Yoga haben in unserer Kultur einen festen Platz erobert und Millionen von Menschen nutzen diese Praxis, um besser durch ihren stressigen Alltag zu kommen. Und das mit gutem Grund. Das von Jon Kabat-Zinn entwickelte Programm der Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR), das all diese drei Elemente verbindet, hat sich als sehr wirksam erwiesen, Menschen zu helfen, die an Stress, Ängsten, Depression oder chronischen Schmerzen leiden.

Was vielleicht nicht so bekannt ist, sind die tiefen philosophischen Wurzeln: der buddhistische Dharma – Buddhas existenzielle Lehren, die die Grundlage der Achtsamkeitsbewegung von heute bilden. Doch Buddhas Lehre ist das Herz der modernen Achtsamkeitsübungen – und es ist ungemein bereichernd, sich näher mit ihr zu befassen. In ihr finden sich kluge und enorm hilfreiche Ansätze, wie wir unser Leben besser leben können.

Beth Mulligan gelingt es, in ihrem Buch, diese traditionellen Weisheiten herauszuarbeiten und lebendig zu machen: die Vier edlen Wahrheiten, den Achtfachen Pfad, die Grundlagen der Achtsamkeit und die vier Herzensqualitäten. Sie beschreibt diese Lehren so lebendig, lebensnah und mit vielen Beispielen angereichert, dass sie sich mühelos auf das eigene Leben übertragen lassen.  

Geführte Übungen als MP3-Download im Arbor Online-Center

gesprochen von Christiane Wolf

1. Das Navi in den gegenwärtigen Moment – 13 Minuten 
2. Der Bodyscan – 45 Minuten
3. Kurze Atemmeditation – 10 Minuten 
4. Meditation mit Achtsamkeit auf den Atem – 20 Minuten
5. Offenes Gewahrsein – 23 Minuten 
6. Metta – Freundlichkeit – 20 Minuten 
7. Karuna – Mitgefühl – 10 Minuten 
8. Mudita – Mitfreude – 10 Minuten 
9. Upekha – Gleichmut – 8 Minuten 

Alle Meditationen sind über einen Link im Buch zum Download erhältlich.

Stimmen zum Buch: 

„Wenn Sie wirklich verstehen wollen, was Achtsamkeits­training ist, dann lesen Sie dieses kluge und großzügige Buch.“
Christopher Germer